par Delphine Gonnet | Déc 30, 2020 | Smoothie
Aujourd’hui je vous propose une recette de green smoothie, à préparer avec un blender, pour faire le plein de vitamines et minéraux. Cette recette ne contient pas de sucres ajoutés.
Ingrédients
1 avocat
10 feuilles d'épinards
1 petite banane
1/2 pomme
le jus d'1/2 citron
200 ml d'eau
1 cuillère à café de poudre de moringa (facultatif)
- Lavez les épinards et retirez les tiges
Pressez le jus de citron
- Pelez l’avocat et le coupé en dés. Coupez la banane en rondelles. Coupez la pomme en morceaux (sans pépins et sans peau). Ajoutez les ingrédients dans le bol de votre blender.
- Ajoutez l’eau et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Ajouter la poudre de moringa et mixer quelques secondes.
- Versez dans un verre et dégustez.
A noter : pour favoriser une bonne digestion et une meilleure assimilation des nutriments de ce smoothie, prenez le temps de « mâcher » votre smoothie afin de le mélanger aux enzymes digestives présentent dans votre salive.
Delphine GONNET – Naturopathe à La Roche sur Foron (74800) – Haute Savoie (74)
par Delphine Gonnet | Déc 8, 2020 | Recette sucrée
Voici une recette gourmande, peu sucrée, de coeur coulant au chocolat. Cette recette est sans gluten et sans lactose.
Ingrédients pour 4 personnes
100g de chocolat noir pâtissier 58% + 4 carreaux
10g d'huile de coco
40g de purée d'amande
20g de sucre roux
2 oeufs
30g de farine de sarrasin
30g de farine de riz complet
25ml de boisson végétale (amande, riz, avoine...)
- Faire préchauffer le four à 180°C
- Dans une casserole, mettre le chocolat + huile de coco et faire fondre à feu très doux ou au bain marie
- Dans un saladier, mélanger les oeufs et le sucre (faire blanchir le mélange)
- Une fois le chocolat fondu ajouter la purée d’amande et mélanger.
- Mettre le chocolat dans le saladier avec les oeufs et mélanger
- Ajouter les farines puis mélanger. Ajouter la boisson végétale et mélanger.
- Répartir la pâte dans 4 petits moules (ici j’ai utilisé des demis sphères) et poser sur chaque un carré de chocolat
- Enfourner pour 10 min (à adapter en fonction de votre four)
- Laisser tiédir avant de déguster
NB : pour les très gourmand vous pouvez accompagner le coeur coulant d’une boule de glace à la vanille ou encore de crème anglaise.
Delphine GONNET – Naturopathe à La Roche sur Foron (74800) – Haute Savoie (74)
par Delphine Gonnet | Nov 29, 2020 | Recette sucrée
Voici une recette de crumble d’automne avec des pommes et poires. Cette recette est sans gluten et sans lactose.
Ingrédients
3 poires
2 pommes
Jus d'1/2 citron
Pour la pâte à crumble
40g de farine de riz complet
40 g de farine de sarrasin
40g de poudre d'amandes
40g de flocons d'avoine
4 cuillères à soupe de sucre complet
80g de purée de noisette
20g d'huile d'olive
2 poignées de pépite de chocolat
- Préchauffez votre four à 180C°
- Préparez la pâte à crumble. Pour cela mettez dans un saladier les ingrédients secs (sauf pépites de chocolat) et ajoutez par dessus les ingrédients humides. Malaxez pour obtenir un mélange sableux. Ajoutez les pépites de chocolat et mélangez à nouveau. Réservez.
- Dans un plat allant au four, mettez les pommes et poires coupées en petits morceaux (sans la peau), ajoutez le jus de citron, mélangez.
- Ajoutez dessus la pâte à crumble et enfournez pour 40 min.
- A déguster tiède ou froid.
Delphine GONNET – Naturopathe à La Roche sur Foron (74800) – Haute Savoie (74)
par Delphine Gonnet | Nov 18, 2020 | Recette sucrée
Pour les gourmands amateurs de chocolat, voici une délicieuse recette de pancakes tout chocolat pour se faire plaisir pour le goûter. Cette recette est sans gluten et sans lactose.
Ingrédients
75g de farine de châtaigne
75g de farine de riz complet
1/2 cuillère à café de bicarbonate alimentaire
2 cuillères à soupe de cacao
1 yaourt végétal
2 oeufs
100 ml de boisson végétale
2 cuillères à café de vinaigre de cidre
2 poignées de petite de chocolat noir
- Faire préchauffer votre poêle à feu moyen
- Dans un saladier mettre les farines tamisées + le bicarbonate + le cacao
- Dans un bol mettre le yaourt végétal + les oeufs + la boisson végétale + le vinaigre de cidre. Mélanger
- Mettre le contenu du bol dans le saladier et mélanger. Ajouter les pépites de chocolat
- Faire cuire les pancakes dans la poêle (quelques minutes de chaque côté)
Delphine GONNET – Naturopathe à La Roche sur Foron (74800) – Haute Savoie (74)
par Delphine Gonnet | Nov 11, 2020 | Recette sucrée
Je vous propose une recette de bowlcake pour le petit déjeuner. Cette recette est sans gluten, sans lactose et sans sucres ajoutés, ce qui évite le coup de fatigue en fin de matinée. Cette recette est préparée à la vapeur douce au vitaliseur de Marion.
Ingrédients
4 CS de flocon avoine
1 CS de farine de chataigne
1/4 de CC de bicarbonate alimentaire
2 pincée de pépites de chocolat
4 CS de compote de pomme sans sucre ajouté
1 cuillère à café de purée crue d'amande blanche
1 oeuf
1 CC de vinaigre de cidre
1 poire
- Mettre 1/3 d’eau dans la cuve du vitaleur de Marion et mettre chauffer
- Mélanger dans un bol les ingrédients secs
- Dans un autre bol, mélanger les ingrédients humides (sauf la poire)
- Rassembler les 2 bols et mélanger doucement et pas trop longtemps. Ajouter la poire coupée en petit morceau et mélanger de nouveau.
- Faire cuire 10 à 12 minutes au vitaliseur de Marion
Delphine GONNET – Naturopathe à La Roche sur Foron (74800) – Haute Savoie (74)
