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La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique simple, efficace, de gestion du stress et des émotions, basée sur des exercices respiratoires de pleine conscience effectués suivant un rythme précis. Une pratique régulière apporte de nombreux bienfaits pour la santé ainsi qu’un bien être au quotidien au niveau psychique, émotionnel et physiologique.

LA METHODE

C’est une méthode simple, accessible à tous et qui ne présente aucune contre-indication. La clé de réussite de cette méthode est la régularité des exercices. La méthode de base « 3-6-5 »

  • 3 fois par jours
  • 6 cycles respiratoires par minutes
  • Pendant 5 minutes
  • 365 jours par an.

La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet une meilleure adaptation de votre organisme aux changements de votre environnement.

Les bienfaits

 

1. Au niveau physiologique

  • Baisse du cortisol sanguin et salivaire (hormone du stress).
  • Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone) « hormone de jouvence » impliqué dans le ralentissement du vieillissement.
  • Renforcement du système immunitaire via l’augmentation des IgA salivaires (Immunoglobulines A)
  • Augmentation de la sécrétion du facteur natriurétique par le cœur qui permet de moduler la pression artérielle.
  • Augmentation des ondes alpha : ondes d’éveil calme et attentif qui favorise l’apprentissage et la mémorisation.
  • Augmentation de la sécrétion d’ocytocine « hormone de l’amour et de l’attachement »
  • Augmentation de la sérotonine « hormone du bonheur et de la sérénité » et régulation de la dopamine « hormone du plaisir, de la récompense et de la motivation »

 

2. Au niveau psychique et émotionnel

  • Apaisement et calme intérieur
  • Diminution du stress et de l’anxiété
  • Recentrage émotionnel, prise de distance par rapport à l’environnement
  • Mise à distance des émotions négatives
  • Aide à la prise de décision
  • Favorise l’introspection et les relations interpersonnelles
  • Meilleure perception de la réalité, clarté mentale

Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque

 

  • Prévention du risque cardio-vasculaire
  • Diminution de l’hypertension artérielle (légère à modérée)
  • Gestion du poids: perte des kilos émotionnels, diminution des fringales
  • Diminution de l’anxiété et de la dépression
  • Amélioration de l’apprentissage, de la concentration et mémorisation
  • Prévention des accidents circulatoires et neurologiques chez les personnes diabétiques: meilleure régulation du taux de sucre et de l’insuline
  • Amélioration de la maladie asthmatique
  • Troubles du sommeil
  • Sportifs: recentrage avant l’effort et meilleure récupération à l’effort.
  • Meilleure tolérance voire diminution de la douleur notamment sur les douleurs neurologiques : migraine, sciatiques, névralgies…
  • Réduction du périmètre abdominal et perte de poids en cas d’obésité
  • Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité (TDA – TDAH)
  • Réduction de l’inflammation

Séances de cohérence cardiaque

 

Des séances de cohérence cardiaque peuvent être intégrées lors de votre accompagnement en naturopathie ou si vous souhaitez découvrir et/ou développer votre pratique de la cohérence cardiaque.

Pour cela je suis équipée d’un logiciel spécifique de cohérence cardiaque (EmWave Pro) qui permet d’enregistrer vos séances par l’intermédiaire d’un capteur auriculaire.

Différents graphiques du logiciel permettent de mettre en évidence votre amplitude de la variabilité cardiaque (votre capacité d’adaptation au stress) ainsi que votre capacité à entrer en cohérence cardiaque. L’utilisation du logiciel permet également d’enregistrer et de visualiser votre progression. L’objectif étant que vous deveniez autonome dans votre pratique de la cohérence cardiaque.

Lors de la séance nous pourrons également aborder les mécanismes du stress notamment au niveau du système nerveux autonome ainsi que ses effets sur votre organisme. Des exercices personnalisés de cohérence cardiaque pourront vous être proposés en fonction de votre problématique et/ou de votre objectif ainsi que des méthodes pour renforcer votre pratique.

Pour débuter avec la cohérence cardiaque, vous pouvez vous aider avec des guides respiratoires (applications sur smartphone comme RESPIRELAX+ par exemple)

Delphine GONNET
Naturopathe de base scientifique
54 avenue Charles de Gaulle
74800 La Roche sur Foron
+33 (0)7 66 37 10 74
contact@delphinegonnet-naturopathe.com
Prendre rendez-vous
Siret : 879 973 063 00024

Horaires ouverture
Lundi : 9h – 19h30
Mardi: 9h – 19h30
Mercredi : fermé
Jeudi : 9h – 19h30
Vendredi : 9h – 19h30
Samedi : 9h – 19h30
Dimanche : fermé

 

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